张文宏医生支招：饮食多摄入这3样，就是预防的好办法，太实用了

张文宏医生是华山医院的主任，在这次疫情中，其专业的业务能力和风趣幽默的语言，都给人带来了深刻的印象，被网友评为“净说大实话的硬核医生”。3月25日晚间，张文宏医生在接受中国驻美大使馆的在线直播采访中，给驻美留学生解答了一些如何预防、是否可以自行购买药物的问题，还提出了一个他自己总结的建议，认为是预防最好的办法。


张文宏医生说：“多喝水，多喝牛奶，多吃鸡蛋，多睡觉，不不出去瞎混，就是最好的药物”。网友纷纷认为这次的“硬核医生”又说了大实话，用最简单实用的方式，来告诉大家如何预防。


多喝水
多喝水绝不是一句空话，水是生命之源，身体不舒服的时候，很多时候医生都会告诫你多喝水，水在人体内是各种营养物质“运送”的载体，直接参与人的新陈代谢，人的一切生命活动都离不开水，保证水的充足摄入量，是维护人体正常生理机能的重要因素。

那么多喝水应该多喝多少呢？按照卫健委给出的健康指南，正常人每天从排泄、皮肤蒸发、出汗等散发出来的水分大约2500毫升，食物中可以补充大约1000毫升，剩下的1500毫升是维持平衡的饮水量，所以卫健委给出的意见是“尽可能每日饮水量达到1500-2000毫升”，差不多就是4矿泉水瓶水的量，这样才能算多喝水。

多喝牛奶
牛奶有一个雅称是“白色血液”，所含的蛋白质、钙、磷等矿物质非常丰富，且容易被人体吸收，所含的免疫球蛋白能提高机体的抵抗力。卫健委给出的《营养膳食指导》中提到处“尽量每天饮用300克牛奶或奶制品”，一个纸盒装的牛奶大约是200毫升，每天如果条件允许，可以尽可能的多喝一些。

多吃鸡蛋
鸡蛋是廉价而又高营养的食材，每百克鸡蛋含蛋白质高达12.58克，含有人体必需的8种氨基酸，营养物质全面又丰富，一个鸡蛋所含的热量，和喝半杯牛奶的热量差不多，且鸡蛋比较廉价，一斤只要两三元钱，抗饿又营养，想从食物中获得好的抵抗能力，鸡蛋无疑是最佳的选择之一。每天至少摄入2个鸡蛋，基本就可以保证人体对蛋白质等营养物质的需求量。

——老井说——
通过饮食，增强抵抗是最好的办法之一，张文宏医生的建议简单又实用，不妨最近一段时间多听从专业人士的意见，保证身体健康。

1、多喝水。每日水的摄入量为1500-2000毫升
2、多喝牛奶。每日牛奶或奶制品的摄入量为300毫升以上。

3、多吃鸡蛋。每日保证2个鸡蛋的摄入。（市井觅食记）